Позитивное мышление как навык : Дневник Благодарности

Позитивное мышление — это навык! Возможно, это утверждение кому-то покажется достаточно очевидным. Однако я знаю, что есть люди, которые не рассматривали позитивное мышление под таким углом. Несколько лет назад я сама думала, что мой пессимизм «не излечим». Мыслить подобным образом (видеть во всём только плохое), казалось мне чем-то врожденным, «вшитым» в мою личность без шансов на «перепрограммирование».  Сегодня же мой личный опыт говорит мне об обратном.

Дело в том, что многие процессы в нас протекают бессознательно. Я что-то не припомню, чтобы люди говорили: «Вот это оптимист! Он, наверное, много тренируется» Чаще всего мы оптимисты или пессимисты только потому, что так сложилось. И вдруг так сложилось, что вы просто не умеете думать в позитивном ключе и, как следствие, испытываете неудовлетворенность и раздраженность Жизнью.  Но что, если умение мыслить позитивно  можно натренировать? Также как мы тренируем мускулы нашего физического тела, также мы можем тренировать «мускулы» нашего ментального тела. Соглашусь, что с физическим телом работать в разы легче, нежели со своим сознанием.  Но это того стоит. И также как для поддержания нашей физической формы существует не одно упражнение и не одна техника, так и для того чтобы держать наш разум в  тонусе, есть различного рода практики. И сегодня мне бы хотелось разобрать одну из таких практик, а именно Дневник Благодарности.

Суть практики

  1. Первое что я советую вам сделать, это спросить себя: «А куда направлен вектор моего внимания из дня в день? Чего в моей Жизни в больше — радости или страданий? Удовлетворен ли я тем, что имею в данный момент? Намерен ли я измениться? Намерен ли я изменится осознанно?»
  2. И если вас действительно не устраивает сложившееся положение дел, и вы реально намерены потратить силы и время на то, чтобы наработать навык позитивного мышления, тогда заводим наимилейший блокнотик, который только можем найти.
  3. В этом блокноте в конце каждого дня вам необходимо будет писать:
    • Благодарности Жизни;
    • Благодарности людям;
    • Благодарности себе.

    Я стараюсь писать как минимум три благодарности в каждой из этих трех категорий.
    Почему именно писать от руки и в блокноте? На личном опыте я убедилась, что все необходимое нам для практик должно находиться в режиме «on-line». Так больше шансов не пропустить практику из-за неожиданно наплывшего состояния лени. Просто тут уже не отвертеться: блокнот и ручка  перед глазами, и всё что нужно, это начать писать. Если же ваш блокнот на компьютере, то между вами и данной практикой «встанет» ещё как минимум две операции: дойти до компьютера и включить его.

    Почему в конце дня и даже лучше перед сном?

    • Потому что в это время у вас будет перед глазами весь день;
    • Выделить перед сном 5-10 минут — не проблема;
    • И как бонус будет успокоение нервной системы и хорошая настройка на сон.

    Конечно, благодарить можно за что угодно, необязательно за то что случилось именно в тот день, когда вы заполняете дневник. Это могут быть события, которым уже «сто лет», а вы только сейчас поняли, что очень признательны миру, что события эти имели место быть.

  4. Теперь очень важный момент: договариваемся с самим собой о сроках практики. Лично мне удобно вести дневник в течение месяца, при этом я стремлюсь делать это каждый день. Потом я беру перерыв на неопределенный срок и, как только чувствую, что пришло время, снова начинаю вести Дневник Благодарности. Поэтому чтобы укрепить своё намерение практиковать, надо сразу определить тот период времени, который вы способны выдержать.

«Подводные камни» практики

Считаю очень мощным прорывом в практике, когда человек умудряется увидеть в событиях, которые на первый взгляд кажутся плохими, положительные моменты. Здорово, когда на улице тепло, светло и птички поют. Но совсем другое дело, когда идет дождь с утра, кругом лужи и автобусы набиты хмурыми лицами.  А вы всё равно выражаете свою благодарность миру! Поэтому стремитесь по возможности в плохом увидеть  хорошее для себя.

Второй очень важный момент — научиться  «смаковать» то радостное, что с вами случается. Для этого вы берете всё своё внимание и обращаете внутрь себя, далее вы ищите в базе своих воспоминаний ощущение наполненности = удовлетворенности = счастья и пытаетесь прожить эти события снова, не забывая делать соответствующую запись в Дневнике Благодарности.  Например, вы вдруг вспомнили событие из детства, когда ваш друг дал вам покататься на своём новеньком велосипеде. Вы фиксируете благодарность своему другу в дневнике, и пытаетесь пропустить через себя само чувство благодарности и опять испытать  радость от уже прошедшего события.

И ещё один немало важный момент: чувство некой наполненности, точнее сказать, чувство УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ  будет хорошим признаком того, что практику вы делаете качественно.

«Побочный эффект»

Бонусом этого упражнения станет то, что  параллельно  у вас будет развиваться дисциплина. Стремитесь не пропускать заполнение Дневника Благодарности. И наблюдайте за собой: вас ждут интересные открытия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *