Техника уплотнения диалога

Конечно, Магелланом в этом вопросе меня назвать трудно, поскольку, думаю, что много людей сознательно либо нет приходили к этой технике. Мне лишь захотелось конкретно прописать этот инструмент работы с нашей психикой в своём блоге, чтобы другие люди осознанно могли им пользоваться.

Попадали ли вы в ситуации, когда люди нарушали границы приемлемого в отношении вас? Всегда ли вы имели нравственное мужество сказать им об этом?  Начальник сорвался на вас из всего числа подчинённых, вы не заступились за себя — вы промолчали. Друг занял денег и долго не отдаёт, вы не решаетесь напомнить ему о долге — продолжаете ждать. Коллеги опять сделали вас козлом отпущения, свешав на вашу шею основную часть месячной работы — вы смирились из-за страха потерять уважение. Знакомо? Эти мелкие предательства себя не проходят бесследно: они создают внутри нас дисгармонию — напряжение.  Или обратная ситуация: вы что-то сделали не по совести в отношении других. Например, нагрубили близкому человеку и никак не можете извиниться; подошли безответственно к совместному делу, подвели друга — не знаете, как признаться.  Две эти в каком-то смысле зеркальные ситуации происходят по одной причине — по причине недостатка  нравственного мужества. Да, мы не можем выстроить с человеком должный диалог только потому, что где-то внутри мы всегда чего-то боимся. Порой даже не можем облечь эти страхи в слова.  И вот здесь-то и может помочь техника уплотнения диалога. Эта техника есть специальный тренажёр для прокачки нашей смелости; то, что позволяет сделать первые шаги от трусости к своей силе.

Надеюсь, примеры помогли вам понять, при каких ситуациях стоит применять эту технику. А теперь к делу: коротко, ясно, понятно — инструкция  по применению.

Положительный эффект техники:

  • Снятие эмоционального напряжения;
  • Ясность ума;
  • Прокачка «мышцы» нравственного мужества;
  • Честные отношения с собой;
  • Честные отношения с другими людьми;

Способ применения:

  1. Уединяетесь в спокойном месте, где никто и ничто не сможет вас отвлечь от техники;
  2. Сядьте так, чтобы спина была прямой (самый оптимальный вариант — медитативные позы (лотос, полулотос));
  3. Закройте глаза, расслабьтесь;
  4. Представьте человека, с которым есть необходимость поговорить; представьте обстановку, в которой этот диалог возможен. Вот этот человек напротив вас, вы смотрите ему в глаза. Какие эмоции вы испытываете (стыд, страх, гнев и т.п.)? Погрузитесь в эти эмоции, и на этой волне начните свой разговор. Не в чём себя не ограничивайте: говорите столько, сколько считаете нужным; говорите всё, что приходит в ваш ум (главное чтобы это шло от сердца, главное чтобы это было искренне). Поняли, что самое главное? Ухватиться за эмоции и высказаться.

И да, если есть возможность, говорите вслух; можете также вытаскивать эмоции — записывая. Я, например, уже привыкла к записанному слову.

  1. Придите в себя.

После того как эмоции пройдут, запишете план реального диалога: как, что и в какой последовательности вы будете говорить; возможно, вы даже сможете предугадать вопросы и замечания вашего собеседника (постарайтесь найти внутри себя соответствующие ответы и достойные реакция на замечания). Говоря по-русски, включите свои зеркальные нейроны и отыграйте партию за двоих.

  1. А вот теперь реальное уплотнение диалога.

Вы снова представляете себя напротив своего собеседника в определенной обстановке, снова смотрите ему в глаза и проигрываете весь диалог по плану. Вы прогоняете и прогоняете этот мини-фильм, пока не почувствуете в себе решимость поговорить с этим человеком в реальной Жизни.

  1. Этот последний пункт будет необходим в том случае, если негативные эмоции останутся такими же сильными даже после неоднократного проигрыша диалога. В этом случае вам надо спросить себя: «Чего я боюсь? Что мне мешает поговорить с этим человеком?» Вам надо найти эту причину страха, посмотреть ей в глаза и осознать её. Скажите себе, что лучше пойти на этот диалог и стать сильнее, чем каждый день продолжать подмечать в себе слабость. Как только вы выследите причину, снова проиграйте диалог. Решимость должна прийти!

Добавлю: вы можете перестраховаться и проделать этот пункт сразу после четвёртого, после того как выйдут лишние эмоции.

«Побочный эффект»

Побеждая себя в такого рода ситуациях снова и снова,  вы имеете все шансы прокачать «мышцу» нравственного мужества до уровня перманентно. То есть вам не надо будет больше проделывать эту технику, вы просто будете сразу решаться на диалог, который раньше вам казался непростым.

И ещё: уверенность, которую вы приобретёте в каждом отыгранном на ура в реальной Жизни диалоге, будет естественно интегрирована во все сферы вашей Жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *